名古屋市緑区にあるきむら内科小児科クリニック院長の木村仁志です。

涼しく過ごしやすい季節となり、外での活動が心地よく感じられる「運動の秋」がやってきました。気温が安定しているこの時期は、体を動かしやすく、新しい運動習慣を始めるのにぴったりです。運動は体力の向上だけでなく、生活習慣病の予防や心身のリフレッシュにも役立ちます。今回は、運動のメリットや簡単に始められる運動習慣をご紹介します。

運動が健康に与える効果

運動を習慣化することで、体にさまざまな健康効果が期待できます。

1. 生活習慣病の予防
   適度な運動は、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病を予防する効果があります。特に有酸素運動は、血糖値や血圧を安定させる働きがあり、心臓や血管の健康を保つのに役立ちます。
2. メンタルヘルスの向上
   運動はストレスの軽減や気分の改善に寄与します。体を動かすことで脳内のセロトニンやエンドルフィンといった「幸福ホルモン」が分泌され、気持ちがリフレッシュされる効果があります。
3. 骨や筋肉の健康維持
   骨密度や筋力は年齢とともに低下しますが、定期的な運動を行うことで骨や筋肉の強化が期待できます。特にウォーキングや軽い筋力トレーニングは、骨粗しょう症や筋力低下の予防に有効です。

運動の秋におすすめのアクティビティ

秋の気候を楽しみながら始められる運動をいくつかご紹介します。

1. ウォーキングやジョギング

初心者でも気軽に始められるウォーキングやジョギングは、有酸素運動として理想的です。名古屋市緑区には、自然を感じられる公園や河川敷もあり、景色を楽しみながら運動ができます。目安として1日20～30分程度のウォーキングを習慣化すると、健康効果が得られやすくなります。

2. ヨガやストレッチ

自宅でも気軽に行えるヨガやストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進します。秋の夜長にゆったりとした時間を過ごしながら、心と体をリラックスさせるのにもおすすめです。

3. サイクリング

爽やかな秋風を感じながらサイクリングを楽しむのもいいでしょう。運動強度を調整しやすく、家族や友人と一緒に楽しむこともできます。緑区周辺にはサイクリングロードもありますので、無理なく運動を楽しむことができます。

運動を続けるコツ

新しい運動習慣を始める際には、無理なく続けることが重要です。以下のポイントを意識してみましょう。

• 短時間から始める
  まずは短時間の運動を目標に設定し、習慣化を目指しましょう。例えば、1日10分のウォーキングからスタートするのも良い方法です。
• 家族や友人と一緒に
  家族や友人と運動を楽しむことで、モチベーションを保ちやすくなります。競争心や楽しさが加わり、運動を習慣にしやすくなります。
• スケジュールに組み込む
  毎日の予定の中に運動時間を組み込むことで、生活の一部として定着しやすくなります。

地域の皆さまへ

きむら内科小児科クリニックでは、名古屋市緑区を中心に、豊明市や東郷町、日進市、天白区からも多くの患者さまにご来院いただいております。生活習慣病の予防や健康管理に関するご相談を随時受け付けておりますので、運動や健康に関して気になることがございましたら、どうぞお気軽にご来院ください。