名古屋市緑区にあるきむら内科小児科クリニック院長の木村仁志です。
高血圧症は、 動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞のリスクを高める疾患 ですが、生活習慣の改善によって血圧を安定させることが可能です。当院では、高血圧の予防・改善のために 適切な生活指導 を行っています。

高血圧症の生活指導のポイント

1. 食事の改善

減塩を心がける

• 1日の塩分摂取量は 6g未満 が理想
• 味噌汁は1日1杯まで、減塩醤油や香辛料を活用

カリウムを摂取する

• カリウムは 余分な塩分を排出 し、血圧を下げる作用があります。
• バナナ、ほうれん草、トマト、芋類などを積極的に摂取

参考ページ：高血圧治療ガイドライン一般向け（日本高血圧学会）

2. 適度な運動習慣

• ウォーキングやジョギング（週3～5回、30分程度）
• 軽めの筋トレ（スクワットやストレッチで血流を改善）
• 無理のない範囲で継続することが重要

3. 体重管理

• BMI25未満 を目標に適正体重を維持
• 体重が 1kg減るごとに血圧が約1mmHg低下 すると言われています

4. 禁煙・節酒

• タバコは血圧を上昇させるため、禁煙が推奨 されます
• アルコールの適量を守る（日本酒1合、ビール500mlまで）

5. ストレス管理と睡眠

• 睡眠不足やストレスは 交感神経を刺激し血圧上昇の原因 となります
• 適度なリラックス時間を作る（読書や散歩など）

当クリニックでのサポート

きむら内科小児科クリニックでは、高血圧症の 生活指導や血圧管理のサポート を行っています。血圧が高めの方、生活習慣を改善したい方は、ぜひご相談ください。

地域の皆さまへ

きむら内科小児科クリニックでは、名古屋市緑区を中心に、豊明市や東郷町、日進市、天白区からも多くの患者さまにご来院いただいております。 高血圧症の予防・治療についてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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文責　総合内科専門医　木村仁志