HYPERTENSION-TYPE
高血圧になりやすい方

• 日頃から食事は「薄味」を心がけること
  外食やコンビニなどのお弁当は、味付けが濃くなりがちなので、頻度を減らすと良いでしょう。
  また、そば・うどん、ラーメンなどの麺類も塩分は多めです。頻度を減らすか、どうしても食べたい場合は、スープは飲み干さずに残すようにしましょう。
• 日頃からストレスを溜めないような生活を心がけること
  
• 運動も高血圧の予防に効果的
  ストレス解消の効果もあるので、積極的に体を動かす時間を作るようにしましょう。

アルコール量として、男性は1日20～30mL以下、女性は10～20mL以下が目安です。男性の量の目安の20～30mLは、おおよそ日本酒1合、ビール中瓶1本、焼酎半合、ウィスキー・ブランデーはダブルで1杯、ワインは2杯です。お酒は高血圧になる原因の一つで、日々の飲酒が積み重なって高血圧になる方がたくさんいます。メタボリックシンドロームや心血管疾患、肝硬変などになるリスクもありますので、お酒の量と飲む頻度には十分に気をつけましょう。